Desde la denominada «Posición Anatómica» (de pie, con pies abiertos al ancho de las caderas, posición erguida y brazos estirados con manos rotadas hacia fuera), se denomina LÍNEA MEDIA a la LÍNEA DE FUERZA QUE ATRAVIESA NUESTRO CUERPO POR EL CENTRO atrayendo a nuestra MITAD DERECHA E IZQUIERDA hacia dicho punto.
¿QUÉ MUSCULATURA PRINCIPAL ACTIVA?
El conjunto de MÚSCULOS ADUCTORES.
¿DÓNDE ESTÁN?
En principio, siempre se hace mención sólo a los ADUCTORES QUE SE ENCUENTRAN EN LAS PIERNAS y que son 5.
Los 3 más cortos, nacen en el pubis y se insertan en la cara interna del muslo:
1)- Pectíneo.
2)- Aductor Menor.
3)- Aductor Mediano.
Los 2 más largos son:
4)- Aductor Mayor.
5)- El Grácil, que, como podéis apreciar en el dibujo, baja hasta la rodilla.
¿CUÁL ES SU PRINCIPAL FUNCIÓN?
JUNTAR LAS PIERNAS LLEVÁNDOLAS HACIA LA LÍNEA MEDIA.
Sin embargo, la ACTIVACIÓN de la LÍNEA MEDIA, DEBE COMENZAR (independientemente de que estemos de pie, sentados o tumbados) por LOS PIES, pues en el pie también hay musculatura aductora.
Tal y como podéis observar en el siguiente dibujo, el músculo aductor del dedo gordo (o primer metatarso) es el responsable de llevarlo hacia la línea media o centro y con él, obviamente, se recoloca todo el pie.
Pero, ¿QÚE BENEFICIOS NOS APORTA LA LÍNEA MEDIA?
1)- Ganar TONO MUSCULAR en nuestras PIERNAS.
2)- Una mejor alineación de nuestro cuerpo al lograr ser conscientes del correcto APOYO EN LOS PIES.
3)- Mejorar la ESTABILIZACIÓN DE LA PELVIS, evitando – por lo tanto – problemas en la columna lumbar.
ADUCTORES Y SUELO PÉLVICO
Aunque se pueden activar por separado, es difícil distinguir entre la activación de los aductores que están más cercanos al pubis y el triángulo anterior del suelo pélvico (¿os acordáis?, el conjunto muscular que se encuentra entre el pubis y los 2 isquiones y que corresponde a los espacios vagina-uretra). Para lograrlo, es necesario que los aductores estén relajados.
Así pues, durante la ACTIVACIÓN DE LA LÍNEA MEDIA también activaremos conscientemente dicho TRIÁNGULO ANTERIOR DEL SUELO PÉLVICO, pero buscaremos RELAJAR después para evitar forzar…
RESUMIENDO:
Para la activación de la LÍNEA MEDIA, buscaremos una FUERZA que:
1)- Lleve nuestros DEDOS GORDOS suavemente hacia el centro.
2)- Desde ahí, dicha fuerza subirá por la parte interna ( los 5 ADUCTORES ) de las piernas, desde las rodillas hacia el pubis.
3)- Sentiremos cómo se extiende hacia el SUELO PÉLVICO que se tonifica estrechando el espacio pubis – isquiones y activando la vagina.
4)- Finalmente el TRANSVERSO DEL ABDOMEN también se activa contrayéndose hacia el centro, pues, como ya sabéis, sus fibras son horizontales, nacen detrás – en la columna lumbar – y vienen hacia delante a modo de faja, juntándose, precisamente en la Línea Media.
Así pues, si somos capaces de realizar estas activaciones siguiendo dicha secuencia, lograremos una GRAN ESTABILIDAD Y FUERZA PARA AFRONTAR EJERCICIOS ¡MÁS DESAFIANTES!
¿PREPARADOS?
