¿Qué es la Propiocepción?

POR EN MÉTODO PILATES - BENEFICIOS, ¿APRENDEMOS ANATOMÍA? 3 COMENTARIOS

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La propiocepción se entrena con elementos que nos desestabilicen o que sean muy dúctiles como la theraband

Todos pensamos que nuestro organismo cuenta con 5 SENTIDOS regidos por 5 órganos, pues así nos lo enseñaron de pequeños:

  1. La VISTA – regida por los ojos.
  2. La AUDICIÓN – regido por los oídos a través de los cuales, no sólo detectamos sonidos, sino que nos podemos equilibrar.
  3. El OLFATO – a través de los receptores situados en la nariz.
  4. El GUSTO – gracias a las papilas gustativas de la lengua.
  5. El TACTO – por medio los receptores cutáneos.

Sin embargo, estos son los 5 SENTIDOS EXTEROCEPTIVOS, QUE SON LOS QUE NOS ENVÍAN INFORMACIÓN RELATIVA A AQUELLO QUE OCURRE EN EL EXTERIOR DE NUESTRO CUERPO. 

Pero, ¿QUÉ PASA EN SU INTERIOR? Pues, que para poder recibir información relativa a lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo, contamos con el SENTIDO PROPIOCEPTIVO.

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Otro ejemplo de “prop” utilizado en el Método Pilates para entrenar el Sentido Propioceptivo: el Magic Circle.

 

¿CÓMO FUNCIONA EL SENTIDO PROPIOCEPTIVO?

A través de este sentido, nuestro CEREBRO recibe información relativa a la posición y al movimiento de las diferentes partes del cuerpo entre sí. Y dicha información es recogida y enviada al cerebro desde receptores distribuidos a lo largo del mismo y presentes en músculos, ligamentos y articulaciones y que son:

  1. LOS HUSOS NEURONALES. Son receptores sensoriales propioceptivos situados dentro de los MÚSCULOS. Se estimulan ante los estiramientos leves. ¿Cómo funcionan? Relajando el músculo antagonista al que está siendo utilizado, para que el movimiento sea más eficaz. Además, también cumplen una función esencial: son los responsables de protegernos ante un estiramiento brusco o excesivo a través de una contracción refleja.
  2. ÓRGANOS TENDINOSOS DE GOLGI. Estos receptores sensoriales se localizan en los TENDONES y en la unión MÚSCULO-TENDÓN. Se encargan de medir la tensión desarrollada por el músculo, activándose en el momento en que se produce una tensión excesiva y peligrosa del músculo que pueda dañar el tendón.
  3. PROPIOCEPTORES CAPSULOLIGAMENTOSOS. Esenciales para las ARTICULACIONES. Sobre todo, cuando ya están DAÑADAS, pues informan sobre la posición y el movimiento de las mismas. 
  4. PROPIOCEPTORES VESTIBULARES. Localizados en el OÍDO INTERNO. Informan en relación a la POSICIÓN Y MOVIMIENTO DE LA CABEZA. 
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Esquema básico del funcionamiento del Sistema Propioceptivo en una acción muy repetida en nuestra vida cotidiana: llenar un vaso

Todos ellos se encargan de:

  1. Detectar el grado de tensión y estiramiento muscular.
  2. Regular la dirección y el rango de movimiento.
  3. Permitir las respuestas automáticas de nuestro cuerpo al movimiento.
  4. Intervienen en el desarrollo del esquema corporal y en la relación del cuerpo con el espacio. 
  5. Control del equilibrio. 
  6. Control de la coordinación de ambos lados del cuerpo. 
  7. Influye en un correcto desarrollo emocional y de comportamiento.
  8. INFORMACIÓN RELATIVA A NUESTRA POSTURA (incluso con ojos cerrados).
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Ejercicios de equilibrio en asimetría y en superficies irregulares son excelentes para entrenar nuestra Propiocepción

¿CÓMO LO HACEN? 

Enviando la información pertinente al cerebro y a la médula espinal para que la procese. Una vez procesada, nuestro cerebro envía órdenes a los músculos relativas a los ajustes necesarios a realizar respecto al rango de tensión/estiramiento muscular necesarios para lograr el movimiento deseado. Este proceso es subconsciente y muy veloz; es decir, se ejecuta de manera refleja. 

PERO, ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE? 

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El Sistema Propioceptivo nos envía el mayor porcentaje de información necesaria para que el movimiento a realizar sea eficiente

Por todo lo ya expuesto, se puede deducir que la sensibilidad propioceptiva es esencial en la vida del Ser Humano pues PROPORCIONA INFORMACIÓN relativa a los MOVIMIENTOS RÁPIDOS y REPETITIVOS de nuestra cotidianidad y ayuda a mantener el TONO MUSCULAR; además, tal y como apunté antes, desarrolla los reflejos necesarios para disfrutar de un BUEN EQUILIBRIO.

Para que FUNCIONE BIEN, el Sistema Propioceptivo ha de ser:

  1. RÁPIDO: Para poder enviar la información necesaria en movimientos de aceleración.
  2. AJUSTADO: Ser capaz de enviar información relativa a las más nimias variaciones en la posición de nuestro cuerpo.

Por ello, SI el sistema propioceptivo NO FUNCIONA BIEN, puede provocar LESIONES, tanto por defecto como por exceso:

  1. Al  no enviar la información correcta relativa al movimiento que se esté haciendo.
  2. Al no reaccionar con rapidez ante la realización de un movimiento exagerado.
  3. O al reaccionar tan intensamente que dicho movimiento de protección genere la lesión.
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Las bases inestables ayudan a “despertar” zonas dormidas de nuestra musculatura para un mejor equilibrio global.

Y, ¿CÓMO PUEDO ENTRENAR MI SENTIDO PROPIOCEPTIVO? 

A través de ejercicios de EQUILIBRIO, COORDINACIÓN, EN SUPERFICIES DIVERSAS, ETC. para provocar – así – ESTÍMULOS EXTERNOS que favorezcan las REACCIONES MUSCULARES REFLEJAS. 

Es decir, ¡¡¡ENTRENANDO EL MÉTODO PILATES!!!

¿PREPARADOS?

3 Comentarios

  1. Noé Arg. |

    *Influye en un correcto desarrollo emocional y de comportamiento.
    Ese punto lo copie y pegué, mi duda es porque los propioceptores ayudan a un desarrollo emocional?
    Gracias, muy buena información.

    Responder
    • ALEJANDRO |

      Noé:
      Soy terapeuta corporal y trabajo con personas con diferentes dolencias, sobre todo musculoesqueléticas, y me permití responder a tu pregunta como yo lo entiendo..

      Las experiencias vividas van dejando su huella en el cuerpo; entonces nuestra postura y conducta en el espacio en que nos movemos, son la historia resumida de de nuestro cuerpo vivido. De lo anterior se deja abierta la posibilidad de reeducar nuestro cuerpo vivido exponiéndolo a estímulos que rescaten y activen información primitiva que nos permitió alguna vez movernos con soltura, seguridad, equilibrio, de forma eficiente. Tenemos la posibilidad de mejorar nuestra fisiología, mejorando nuestra relación con la fuerza de gravedad, el entorno en que nos movemos.
      Espero haber ayudado en algo.
      Alejandro.

      Responder

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