Paul Baudry: «La Perle et la Mer». ¡Uno de mis predilectos!
Desde la Antigüedad, los denominados glúteos han sido objeto de las más variadas pasiones, siendo – durante mucho siglos – símbolo de feminidad, así como de fertilidad.
Pero, dejando a un lado las consideraciones estéticas, ¿PARA QUÉ SIRVEN EXACTAMENTE?
¡SON MÚSCULOS DE SOSTÉN!; Es decir,
Ante todo, sirven PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA, TANTO DE PIE COMO SENTADOS, ya que SOSTIENEN Y ELEVAN LA PELVIS; De ahí que sean DETERMINANTES a la hora de tener una COLUMNA SANA.
Pero, si os parece bien, ¡entremos en un poco más de detalle!
Los Glúteos constituyen un conjunto de 3 MÚSCULOS, que trabajan en sinergia pero de fuerza muy diferente entre sí:
Los glúteos son en realidad un trío: Mayor, Medio y Menor
- EL GLÚTEO MAYOR. Como su nombre indica es el de mayor extensión y fuerza. Es el que realmente NOS AYUDA A MANTENERNOS DE PIE, pero tiene otras funciones muy importantes:
- Es el principal EXTENSOR DE LA CADERA ( llevar el muslo hacia atrás); obviamente no lo hace sólo pero su acción es esencial para realizar ese movimiento.
- Es el que realiza la ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA.
- Es el que principal músculo ABDUCTOR DE CADERA; es decir, el que nos permite ALEJAR LA PIERNA DE LA LÍNEA MEDIA.
En el vídeo que os dejo a continuación podéis ver perfectamente estas funciones:
2. GLÚTEO MEDIO. Obviamente colabora con el anterior y sus principales funciones son las de, ROTACIÓN DEL FÉMUR Y ABDUCCIÓN (aleja la pierna de la línea media, sobre todo cuando está estirada)
3: GLÚTEO MENOR. Es muy pequeño y actúa como el Medio sólo que – como es lógico – con menor fuerza.
En el siguiente vídeo, tenéis una visualización muy práctica de cómo trabajan ambos.
Tomaos un momento y visualizad los vídeos, ¡merece la pena!
Pero, ¿en qué ejercicios del Método Pilates se activan? ¡EN UNA GRAN MAYORÍA!…Aquí algunos ejemplos básicos:
Una de las principies funciones de los glúteos: la extensión de cadera
One Leg Circle. Ejemplo básico de abducción
Shoulder Bridge.
Going up Front.
En definitiva, esta especie de «Triunvirato» se activa en cantidad de ejercicios del Método Pilates, pero también en múltiples acciones de nuestra vida diaria, además de ayudarnos a mantener la pelvis bien alineada y la columna – por ende – más sana…De ahí que sea ESENCIAL CONOCERLOS, SENTIRLOS Y ACTIVARLOS.
¿PREPARAD@S?