Desde la Antigüedad, los denominados glúteos han sido objeto de las más variadas pasiones, siendo – durante mucho siglos – símbolo de feminidad, así como de fertilidad.
Pero, dejando a un lado las consideraciones estéticas, ¿PARA QUÉ SIRVEN EXACTAMENTE?
¡SON MÚSCULOS DE SOSTÉN!; Es decir,
Ante todo, sirven PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA, TANTO DE PIE COMO SENTADOS, ya que SOSTIENEN Y ELEVAN LA PELVIS; De ahí que sean DETERMINANTES a la hora de tener una COLUMNA SANA.
Pero, si os parece bien, ¡entremos en un poco más de detalle!
Los Glúteos constituyen un conjunto de 3 MÚSCULOS, que trabajan en sinergia pero de fuerza muy diferente entre sí:
- EL GLÚTEO MAYOR. Como su nombre indica es el de mayor extensión y fuerza. Es el que realmente NOS AYUDA A MANTENERNOS DE PIE, pero tiene otras funciones muy importantes:
- Es el principal EXTENSOR DE LA CADERA ( llevar el muslo hacia atrás); obviamente no lo hace sólo pero su acción es esencial para realizar ese movimiento.
- Es el que realiza la ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA.
- Es el que principal músculo ABDUCTOR DE CADERA; es decir, el que nos permite ALEJAR LA PIERNA DE LA LÍNEA MEDIA.
En el vídeo que os dejo a continuación podéis ver perfectamente estas funciones:
2. GLÚTEO MEDIO. Obviamente colabora con el anterior y sus principales funciones son las de, ROTACIÓN DEL FÉMUR Y ABDUCCIÓN (aleja la pierna de la línea media, sobre todo cuando está estirada)
3: GLÚTEO MENOR. Es muy pequeño y actúa como el Medio sólo que – como es lógico – con menor fuerza.
En el siguiente vídeo, tenéis una visualización muy práctica de cómo trabajan ambos.
Tomaos un momento y visualizad los vídeos, ¡merece la pena!
Pero, ¿en qué ejercicios del Método Pilates se activan? ¡EN UNA GRAN MAYORÍA!…Aquí algunos ejemplos básicos:
En definitiva, esta especie de «Triunvirato» se activa en cantidad de ejercicios del Método Pilates, pero también en múltiples acciones de nuestra vida diaria, además de ayudarnos a mantener la pelvis bien alineada y la columna – por ende – más sana…De ahí que sea ESENCIAL CONOCERLOS, SENTIRLOS Y ACTIVARLOS.
¿PREPARAD@S?
Muchas gracias teacher! Que articulos tan buenos elaboras!! Ayudan mucho a enterder lo que nos dices en las clases. Muchisimas gracias por tu dedicacion!!