La cadera: La articulación de nuestro centro

POR EN ¿APRENDEMOS ANATOMÍA? 2 COMENTARIOS

 

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Hay que distinguir entre pelvis y cadera, a menudo términos confundidos. La pelvis es la estructura ósea de nuestro centro que guarda en su interior algunos de los órganos más importantes de nuestro cuerpo; la cadera, es la articulación que permite el movimiento del fémur respeto a la pelvis.

 

Muchos de vosotros señaláis con frecuencia que le concedo mucha importancia a la estabilización lumbo-pélvica así como al trabajo en fuerza de las piernas. El motivo esencial de esto es que la PELVIS ES EL CENTRO DE NUESTRO MOVIMIENTO A TRAVÉS DE LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA, entre otros y que la ESTABILIZACIÓN LUMBO-PÉLVICA ES UNO DE LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MÉTODO PILATES. 

Por ello, es esencial conocer cómo estos elementos están relacionados entre sí, cómo estabilizarlos, movilizarlos y disociarlos.

Tener unas caderas fuertes y que puedan realizar todos los movimientos con fluidez y sin dolor es esencial pues LA CADERA ES LA ARTICULACIÓN QUE UNE TREN SUPERIOR CON INFERIOR y por lo tanto, su buen funcionamiento es fundamental para que todo nuestro cuerpo pueda moverse correctamente, tanto en decenas de acciones diarias como a la hora de practicar otra actividad física (como footing, tenis, paddle, ciclismo,etc), además del MÉTODO PILATES.

Además, por su proximidad, las CADERAS están fuertemente LIGADAS AL ESTADO de ABDOMINALES INFERIORES, GLÚTEOS Y PIERNAS; de ahí que un entrenamiento – como el que hacemos en la Escuela – intensivo de esta zona, ayude tanto a tener fuerza en las caderas, así como a lograr estabilizar la pelvis (y por ende a proteger la columna lumbar) en muchos ejercicios.

 

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Aquí podemos observar la maravillosa amalgama de ligamentos que unen el fémur con la pelvis.

 

Su estructura es de gran complejidad, precisamente por lo esencial de su función y por el gran peso que ha de soportar; así un amplio conjunto de huesos, ligamentos, vasos y músculos se organizan para que sus movimientos sean posibles y – con ellos – el del cuerpo.

En lo que al entrenamiento en la Escuela se refiere, vamos a repasar el conjunto de movimientos y músculos que entran en actuación durante los mismos y en los que ahondaremos durante este mes; (nótese que algunos de estos movimientos se realizan en combinación con otros). ¿Os parece? 

MOVIMIENTOS DE LA CADERA Y MÚSCULOS IMPLICADOS

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Relación de movimientos que realiza la cadera

  1.  FLEXIÓN.
"Single leg stretch". Ejercicio clásico de extensión + flexión de cadera

“Single leg stretch”. Ejercicio clásico de extensión + flexión de cadera

¿Qué es? Consiste en llevar la cara anterior del muslo al encuentro con el tronco. ¿Qué músculos participan? 

  1. Nuestro conocido y querido Psoas,
  2. El Ilíaco,
  3. El Sartorio,
  4. El Recto anterior (Cuádriceps) y
  5. El Tensor de la Fascia lata.
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Aquí los tenemos estirándose para apreciarlos mejor

 

2. EXTENSIÓN.

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“Shoulder Bridge” en Pilates. Un ejercicio fabuloso que practicamos ¡mucho!, ejemplo básico de extensión de cadera.

 

¿Qué es? Consiste en llevar la pierna por detrás de nuestra plano frontal. Muchos de vosotros, apreciáis que este rango es mucho menor que el de la flexión, y ello es por un ligamento que actúa a modo de freno. ¿Qué músculos participan? ¡¡Nuestros protagonistas de junio!

  1. Glúteo mayor
  2. Isquiotibiales
Glúteo mayor + isquiotibiales nos permiten realizan extensión de cadera

Glúteo mayor + isquiotibiales nos permiten realizan extensión de cadera

3. ABDUCCIÓN.

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“One Leg Circle”. Ejercicio clásico de aducción + abducción de cadera en función al sentido en el que se tracen los círculos.

 

¿Qué es? Consiste en alejar la pierna de la Línea Media. ¿Qué músculos participan? 

  1. Glúteos Mayor + Medio + Menor
  2. Tensor de la Fascia Lata.
  3. Piramidal

4. ADUCCIÓN.

"Side Kicks". Otro ejemplo claro de abducción + aducción dependiendo de que la pierna vaya o se aleje de la Línea Media.

“Side Kicks”. Otro ejemplo claro de abducción + aducción dependiendo de que la pierna vaya o se aleje de la Línea Media.

¿Qué es? Acercar la pierna a la Línea Media. ¿Qué músculos participan? 

  1. Aductor Mayor, Medio y Menor
  2. Recto Interno
  3. Pectíneo
Aductores de Cadera

Aductores de Cadera

5. ROTACIÓN INTERNA.¿Qué es? Un movimiento que – desde la articulación – nos permite llevar el pie hacia dentro. ¿Qué músculos participan? 

  1. Tensor de la fascia lata
  2. Glúteos medio + menor.
Rotadores internos de cadera.

Rotadores internos de cadera.

6. ROTACIÓN EXTERNA.

"Frog" en Pilates: otro ejemplo clásico de rotación externa de cadera.

“Frog” en Pilates: otro ejemplo clásico de rotación externa de cadera.

¿Qué es? Un movimiento que – desde la articulación – nos permite llevar el pie hacia fuera. ¿Qué músculos participan? 

  1. Gémino superior e inferior.
  2. Obturador interno y externo.
  3. Piramidal.
  4. Sartorio.
  5. Cuadrado crural.
    Músculos principales en la rotación externa de cadera

    Rotadores externos de cadera

Como podemos extraer de lo visto, hay un papel clarísimo de parte de la musculatura de piernas y glúteos; de ahí que le concedamos tanta importancia a ambos elementos en la escuela. 

Para aquellos que queráis maravillaros aún más con la complejidad de la ARTICULACIÓN DE LA CADERA, os dejo con un vídeo estupendo en el que podéis ver la sucesión de: huesos – ligamentos – vasos – sistema nervioso y finalmente músculos que conforman esta increíble estructura. 

¡ESPERO OS GUSTE!

2 Comentarios

  1. ana cortes |

    Hola, he visto que hay preofesores de pilates que trabajan desde una rotación externa, por ejemplo un spine stretch. Tiene sentido esto? desde mi punto de vista, a no ser que sea trabajo específico de entrenamiento para un bailarín, para el resto de usuarios es estresar esta zona sin necesidad

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  2. rafael del prado gonzalez |

    MUY INTERESANTE SU PAGINA, DESEO PONERME EN CONTACTO CON UDS Y PODER ADQUIRIR VIDEOS DE EJERCICIOS

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